کنترل خشم

کنترل خشم

خشم یک احساس طبیعی در هر فرد و حتى شاهد و گواهی سلامت اوست.

ولی در صورتیکه خشم از کنترل فرد خارج شود، تبدیل به یک دلیل بزرگ برای نابودی زندگی می شود.

خشم از زندگی شخصی و عاطفی گرفته تا روابط اجتماعی را درهم کرده و از کیفیت زندگی می کاهد.

پس مهم است که بر خشم خود غلبه کنیم.

پیشنهادهایی برای کنترل خشم

فکر قبل از صحبت

هنگامی که در اوج عصبانیت هستید، جملاتی را به کار میبرید که بعدا از گفتن آنها پشیمان می شوید.

پس هنگام خشم سعی کنید آرامش خود را حفظ کنید، پس هنگام بحث به خود زمان دهید.

حرف خود را بسنجید و به طرف مقابل نیز این فرصت را بدهید.

بیان خشم زمان آرامش

به محض این که آرام شدید ناراحتی و درخواست خود را کاملا واضح بدون تیکه انداختن و جریان دوباره بحث، ابراز کنید.

ورزش

فعالیت فیزیکی باعث کنترل خشم و کاهش استرس و همچنین افزایش قدرت تصمیم گیری می شود.

پس سعی کنید هنگام عصبی بودن کمی پیاده روی یا ورزش کنید

ترک محیط

هرگز ترک محیط و بیرون رفتن را بچه بودن یا فرار تلقی نکنید.

چرا که رفتاری بچه گانه نیست. پس در صورت اضطراب، محیط را ترک کنید.

شاید لحظاتی تنها بودن به کنترل کردن عصبانیت شما کمک کند.

برگزیدن راه حل

بر نکات تحریک کننده تان در دعوا متمرکز نباشید. سعی بر کنترل کردن خشم تان داشته باشید.

خشم حل کننده هیچ موضوعی نیست بلکه همه چیز را خراب تر میکند.

مثال:

اتاق به هم ریخته فرزندتان شما را عصبانی میکند؟

درب اتاقش را ببندید و وارد اتاقش نشوید.

استفاده از کلمه “من”

برای جلوگیری از تنش بیشتر، برای شرح ناراحتی تان، جمله را با کلمه “من” شروع کنید.

مثال:

از “من از این که در کر های خانه کمکی ندارم خسته ام”

به جای “دیگه دست به هیچی نمی زنم”

اهمیت ناراحت نکردن اطرافیان

اجازه دهید احساسات منفی از شما دور شوند و جای آنها را احساسات مثبتی چون بخشش می گیرد.

بخشش یک عامل برای نشان دادن قدرت شماست.

طنز در جدال

روشن شدن برخی مسائل در زندگی ممکن است تنش ایجاد کند.

ایجاد طنز در بحث و جدال های کوچک، موجب چشم پوشی در بسیاری از موارد می شود. اما در این مورد زیاده روی نکنید.

تمرین ریلکسی

نفس عمیق یک ترفند عالی برای کسب آرامش است.

استفاده از کلمات آرامش بخش مانند آسمان می توانید برایتان مفید باشد.

همچنین گوش کردن موسیقی به آرامش تان کمک می کند.

راه های درمان

فن ها و دانستنی های کنترل خشم چالشی است که بهتر است خودتان را به آن دعوت کنید.

پس نهایت سعی تان را برای کنترل این مسئله خود بکنید.

کنترل خشم امروزه تاثیر بسیاری در زندگی مشترک جوان ها دارد.

پی درمان آن به روش های مذکور و مراجعه به پزشک توصیه می شود.

همچنبن بخوانبد: 9 دشمن زندگی زناشویی 

پاسخی بگذارید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

div#stuning-header .dfd-stuning-header-bg-container {background-size: initial;background-position: top center;background-attachment: initial;background-repeat: initial;}#stuning-header div.page-title-inner {min-height: 650px;}